¿Por qué no puedo dormir si estoy tan cansado?

¿Por qué no puedo dormir aunque esté agotad@?

Has tenido un día largo. Estás cansad@ — agotado. Pero cuando por fin te metes en la cama, tu mente enciende el interruptor. Los pensamientos se disparan. Las preocupaciones aparecen. Los recuerdos hacen acto de presencia. ¿El sueño? Ni rastro.

Si esto te pasa a menudo, no estás sol@. A veces ocurre cuando no hemos tenido espacio para procesar todo lo vivido durante el día. En otros casos, puede ser útil hablarlo con un profesional de salud.

Según la Fundación del Sueño, hasta un 35 % de los adultos tienen síntomas de insomnio. El cuerpo está cansado, pero la mente sigue activa — un estado llamado activación cognitiva.

Expertos de la Harvard Medical School explican que, cuando el cerebro se queda atrapado en "modo solución de problemas", puede ser por sobrecarga mental — a menudo provocada por el estrés o no haber tenido tiempo de procesar lo ocurrido durante el día.

¿La buena noticia?
No tienes que luchar contra ello.

Aquí tienes tres ideas para sentirte mejor, que te guiarán hacia el descanso.

1. El ejercicio se llama “Nombra 3 cosas”

Cuando tu mente empiece a acelerarse, vuelve calmadamente al presente. Prueba esto:

• Nombra 3 cosas que ves
• Nombra 3 cosas que oyes
• Nombra 3 cosas que sientes

Este ejercicio de atención plena interrumpe el ciclo de pensamientos. No bloquea nada. Sólo te recuerda que puedes detenerte un momento.

No estás ignorando tus pensamientos. Les estás dando un descanso.

2. Escríbelo — y déjalo ir

Ten cerca una libreta o el teléfono. Si un pensamiento no para de repetirse, escríbelo.

Dite a ti mism@:

“Este pensamiento es importante. Pero lo resolveré mañana. Ahora necesito dormir para afrontarlo mejor.”

Este pequeño ritual le da permiso a tu mente para dejar de dar vueltas.

3. Visualiza una escena tranquila (real, no fantasía)

No intentes vaciar la mente. Guíala suavemente hacia una imagen simple y segura. No una vida ideal — algo real y calmado. Por ejemplo:

Imagínate en una cafetería tranquila. Tienes una taza caliente en las manos. Nadie te pide nada. Afuera llueve calmadamente. Sólo eso.

Sencillo. Seguro. Tranquilo.

Tu mente no puede correr y calmarse al mismo tiempo. Déjale algo sencillo donde aterrizar..

Un último pensamiento

Cuando nada funciona, lo más importante es que no seas dur@ contigo mism@.
Estar tumbad@ calmadamente, respirar lento y tratarte con cariño también es descanso. Dormirse puede llevar tiempo, pero estás dando espacio a tu sistema para que se recupere.

No hace falta pelear con tus pensamientos para sentir calma.
No necesitas un sueño perfecto para estar bien.
Lo que necesitas no es perfección. Ternura. Eso es todo. Puedes darte eso, hoy mismo.

Aquí estaré cuando quieras volver a hablar.
— AmyGo 💙

INVESTIGACIÓN

1. Sleep Foundation – Qué es el insomnio
2. Harvard Health – ¿Por qué me despierto a las 3 a. m.?